Mit ehetek
Folyamatosan eszünk, mégis fogyunk? Hogy lehetséges ez?
ÉLELMISZERLISTA
GABONAFÉLÉK

Zabpehely
Zabkása
Köles
Köleskása
Hajdinakása
Rizskása
Kenyér (teljes kiörlésű, <70 cal.)
Kukoricapehely
Nestlé Honey Cheerios mézes*
Kellogg's Special K
Nestlé Fitness natúr és tej- és étcsokoládéval bevont gabonapehely teljes értékű gabonával*
FEHÉRJE - HÚSOK

Csirkemáj
Nyúlhús
Sovány marhahús
Sertéshús
Marhalábszár
Csirkemell
Felvágottak (97-98%)
Pulyka (mell)
Borjú
FEHÉRJE - VEGETÁRIÁNUS

Chia puding
Tofu
Vegetáriánus burger
Szójatej
Tempeh
FEHÉRJE - TENGER GYÜMÖLCSEI

Pisztráng
Sügér
Süllő
Harcsa
Fésűkagyló
Garnéla
Csuka
Laza
Amúr
Rák
Tonhal
Tonhal (konzerv, vízben)
Tőkehal
FEHÉRJE - TEJTERMÉKEK

Sajt (zsírszegény)
Sajtrudacska (zsírszegény)
Cottage sajt (zsírszegény)
Tojás (vagy tojásfehérjelé)
Főtt tojás
Tej (zsírszegény)
Joghurt (zsírszegény)
FEHÉRJE - EGYÉB

Fehérje szelet
Fehérjeitalok és shakek
ZÖLDSÉGEK

Babcsíra
Brokkoli
Cékla
Cukkini
Cukorborsó
Csírafélék
Édeskrumpli
Fejes káposzta
Fehérrépa
Fodros kel
Gomba
Hagyma
Jégsaláta*
Karalábé
Karfiol
Kelbimbó
Kelkáposzta
Okra
Padlizsán (főtt)
Paprika (piros vagy zöld)
Paradicsom
Paszternák
Római saláta
Sárgarépa
Savanyú káposzta
Sóska
Spárga
Spenót
Spenót
Sütőtök
Uborka
Zeller
* Saláta alatt a salátalevél értendő.
HÜVELYESEK

Csicseriborsó
Lencse
Zöldbab
Zöldborsó
GYÜMÖLCSÖK

Alma
Áfonya
Almaszósz (nem cukrozott)
Ananász
Banán
Cseresznyefélék
Datolya
Datolyaszilva
Feketeszeder
Földieper
Gránátalma
Grépfrút
Kajszibarack (friss)
Kajszibarack (szárított)
Körte (Vilmos)
Málna
Mandarin
Mazsola
Mézharmat dinnye
Narancs
Őszibarack
Papaja
Rebarbara
Sárgadinnye
Szeder
Szilva
EGYÉB ÉTELEK

Ecet (fűszerezetlen)
Majonéz (zsírmentes)
Mustár
paprikák, Jalapeno
Pimiento paprika
Salsa szósz
Torma
Újhagyma zöldje
Worcestershire szósz
ITALOK

Kávé (fekete)*
Ásványvíz (ízesítés nélküli)
Diétás üdítők*
Koffeinmentes kávé (fekete)
Tej (zsírmentes)
Zöld tea*